آلما حسني

حملات پانيك را در سه ثانيه متوقف كنيد

حملات پانيك يك اختلال اضطراب شايع است كه با دوره هاي ناگهاني ترس و لرز، تنگي نفس و احساس عذاب قريب الوقوع مشخص مي شود.

در حالي كه حملات پانيك مي تواند ناتوان كننده باشد، تكنيك هاي موثر بسياري وجود دارد كه مي توانيد براي درمان از آن ها استفاده كنيد. در اين مقاله، برخي از متداول‌ترين تكنيك‌هاي شناختي رفتاري براي درمان حملات پانيك را مورد بحث قرار مي‌دهيم.

حملات پانيك چيست؟

حملات پانيك دوره هايي از ترس و اضطراب شديد است كه مي تواند از چند دقيقه تا چند ساعت طول بكشد. آن ها اغلب در پاسخ به يك رويداد محرك، مانند ضرب الاجل كاري استرس زا، موقعيت ناآشنا كه احساس مي كنند نمي توانند آن را ترك كنيد، يا مواجه شدن با چيزي كه به نظر تهديدكننده است، رخ مي دهد.

حملات پانيك با علائم فيزيكي مانند تپش قلب، تعريق، لرزش و احساس جدايي از واقعيت همراه است. آن ها همچنين مي توانند منجر به احساس وحشت و ترس شوند كه مي تواند در زندگي روزمره اختلال ايجاد كند.

در حالي كه حملات پانيك مي تواند بسيار ناتوان كننده باشد و باعث ناراحتي قابل توجهي شود، قابل درمان هستند و مي توان آن ها را از طريق درمان شناختي-رفتاري (CBT) مديريت كرد. درمان شناختي رفتاري نوعي روان درماني است كه به افراد كمك مي كند ياد بگيرند چگونه افكار و احساسات خود را مديريت كنند تا علائم خود را كاهش دهند.

چه چيزي باعث حملات پانيك مي شود؟

هنگامي كه فردي دچار حمله پانيك مي شود، بدن به حالت جنگ يا فرار مي رود. اين يك مكانيسم تكاملي است كه براي محافظت از ما در برابر تهديدها طراحي شده است و به ما امكان مي دهد با يك تهديد درك شده مقابله كنيم يا از آن فرار كنيم.

هنگامي كه پاسخ مبارزه يا گريز فعال مي شود، اين امر باعث افزايش ضربان قلب، فشار خون شده و تنفس فرد سريع و كم عمق مي شود. اين واكنش ها به دليل ترشح هورمون هايي مانند آدرنالين و كورتيزول در پاسخ به ترس يا استرسي است كه باعث حمله پانيك مي شود.

چگونه با استفاده از تكنيك هاي شناختي رفتاري حملات پانيك را متوقف كنيم؟

اگر حملات پانيك را تجربه مي‌كنيد، مهم است كه راهي براي كاهش وقوع آن‌ها پيدا كنيد. خوشبختانه، درمان شناختي-رفتاري (CBT) مي تواند به شما در انجام اين كار كمك كند.

درمان شناختي رفتاري  نوعي روان درماني است كه بر تغيير افكار و رفتار شما به عنوان علت اصلي مشكلات اضطرابي شما تمركز دارد. در اينجا چند تكنيك شناختي رفتاري وجود دارد كه مي تواند به شما در جلوگيري از وقوع حملات پانيك كمك كند:

1. علائم هشدار دهنده حمله پانيك را بشناسيد و آن را جدي بگيريد. به آنچه باعث اضطراب شما مي شود توجه كنيد و به دنبال الگوهايي در علائم خود باشيد. اين به شما كمك مي كند تا بفهميد كه چرا حملات پانيك رخ مي دهد و چگونه بايد از آن ها در آينده اجتناب كنيد.
2. مكانيسم هاي مقابله اي را براي زماني كه حمله پانيك رخ مي دهد، ايجاد كنيد. داشتن يك برنامه به شما اين امكان را مي دهد كه آرام بمانيد و به خود اطمينان دهيد كه حمله در نهايت به پايان خواهد رسيد. برخي از مكانيسم‌هاي متداول مقابله‌اي شامل قدم زدن، تمرينات تنفسي يا تمرين‌هاي تجسمي مي باشند.
3. در مورد مشكلات اضطراب خود با كسي صحبت كنيد. صحبت آشكار در مورد ترس ها و تجربيات خود مي تواند براي غلبه بر آن ها بسيار مفيد باشد. همچنين مي تواند به كاهش استرس كمك كند و در طول درمان انگيزه شما را حفظ كند.
4. ۱۰ نفس عميق بكشيد. تمركز بر تنفس و بازدم مسير آرامش را در سيستم عصبي شما فعال مي كند. اين به شما در كاهش تهويه هوا، افزايش ضربان قلب و لرزشي كه ممكن است در هنگام هراس تجربه كنيد، كمك مي كند.
5. به ياد داشته باشيد كه حملات پانيك تلاش بدن براي محافظت از شما است. اگرچه اين احساسات مي توانند شديد و ناراحت كننده باشند، اما به شما آسيبي نمي رسانند.
6. مكاني آرام انتخاب كنيد. برخي از تصاوير و صداها مي توانند باعث تشديد پانيك شوند بنابراين مكان انتخابي انتخاب كنيد تا در آن آرامش كافي را تجربه كنيد.

تمرين تنفسي براي حملات پانيك

اگر در طول حمله پانيك به سرعت نفس مي‌كشيد، انجام تمرينات تنفسي مي‌تواند علائم ديگر را كاهش دهد. بنابراين كارهاي زير را انجام دهيد:

• تا جايي كه مي توانيد آرام، عميق و آرام نفس بكشيد.
• به آرامي، عميق و به آرامي از طريق دهان خود نفس بكشيد.
• براي برخي افراد شمردن پيوسته از يك تا پنج در هر دم و هر بازدم مفيد است.
• چشمان خود را ببنديد و روي تنفس خود تمركز كنيد.
• بايد در عرض چند دقيقه احساس بهتري داشته باشيد بنابراين ممكن است بعد از آن احساس خستگي كنيد.

راه هاي پيشگيري از حملات پانيك

شما بايد سعي كنيد دريابيد كه تحت چه استرس خاصي قرار داريد كه مي تواند علائم شما را بدتر كند. مهم است كه حركات و فعاليت هاي روزانه خود را محدود نكنيد.

• انجام تمرينات تنفسي هر روز به جلوگيري از حملات پانيك و تسكين آن ها در هنگام وقوع كمك مي كند
• ورزش منظم به ويژه ورزش هاي هوازي، به شما در مديريت سطوح استرس، رهايي از تنش، بهبود خلق و خو و افزايش اعتماد به نفس كمك مي كند.
• براي تثبيت سطح قند خون خود وعده هاي غذايي منظم بخوريد.
• از مصرف كافئين، الكل و سيگار اجتناب كنيد. مصرف اين ها مي توانند حملات پانيك را بدتر كنند.
• دانستن اينكه افراد ديگر نيز همين احساسات را تجربه مي كنند مي تواند باعث اطمينان خاطر شود.
• درمان شناختي رفتاري (CBT) مي تواند الگوهاي افكار منفي را كه حملات پانيك شما را تغذيه مي كند، شناسايي و تغيير دهد.

منبع : حملات پانيك را در سه ثانيه متوقف كنيد

گياه كاسني: خواص عرق كاسني از نظر روان شناسي و طب سنتي

بررسي خواص گياه كاسني و عوارض جانبي آن

گياه كاسني نوعي گياه پر خاصيت است (cichorium intybus) كه از قسمت ريشه و ساير اعضاي خشك آن, جهت مصارف دارويي استفاده مي كنند. با گياه كاسني محصولات گياهي زيادي درست مي شود كه معروف ترين آن ها عرق كاسني مي باشد. در ادامه شما را با فوايد كاسني و روش هاي مصرف آن بيشتر آشنا مي كنيم.

ارزش غذايي گياه كاسني

كاسني حاوي مقادير زيادي آهن, منيزيم, روي, كلسيم, ويتامين هاي k ,E ,C ,B6, A پتاسيم و منگنز است. در هر نصف ليوان عصاره ي كاسني, به مقدار ۷/۰ گرم از فيبر, ۹/۷ گرم از كربوهيدرات و ۹/۳ گرم قند به دست مي آوريم.

فوايد كاسني

كاسني فوايد بسيار زيادي دارد كه به چند مورد از آن ها اشاره خواهيم كرد:

• مفيد براي مشكلات گوارشي
• كاهش دهنده اشتها
• ملين وضع مزاج
• بهبود دهنده اختلالات كيسه صفرا و كبد
• بهبود دهنده تپش قلب و ضد سرطان.
• ادرار آور
• شستشو دهنده كليه ها
• بسياري از پزشكان سنتي تهيه خميري از برگ كاسني براي التيام جاي سوختگي را توصيه مي كنند.

كاسني به چه شكل هايي استفاده مي شود ؟

از همه ي قسمت هاي گياه كاسني علل الخصوص برگ ها و ريشه ي آن براي مصارف مختلفي استفاده مي شود. در ادامه به تفصيل به اشكال مختلف استفاده آن خواهيم پرداخت.

۱) قسمت برگ و ريشه كاسني براي صفرا به منزله محرك عمل مي كند و موجب مي شود تا فرآيند هضم بهتر انجام بگيرد.

۲) براي بهبود تب هاي طولاني و ممتد, نوشيدن آب كاسني كاملا پخته شده به همراه سكنجبين توصيه مي شود.

۳) مصرف تخم كاسني به منظور بهبود تنگي نفس و سردرد بسيار مفيد است.

۴) نوشيدن جوشانده كاسني به همراه رازيانه جهت دفع سموم مضر بدن و همچنين افزايش يافتن اشتها بسيار مفيد مي باشد.

۵) مصرف عصاره ي برگ هاي كاسني جهت رفع التهاب و ورم در ناحيه چشم ها توصيه مي شود.

اطلاعات دارويي كامل كاسني

قسمت ريشه ي كاسني متشكل از ۶۸ درصد ماده اينولين است، اينولين نوعي از انواع فيبرهاست كه به اسم فروكتان شناخته شده است و به باكتري هاي مفيد ساكن روده شما غذا مي رساند.

مزاياي نوشيدن عرق كاسني

مفيد براي لاغري

طبق تحقيقات انجام شده فيبري كه در قسمت ريشه كاسني موجود است اشتها را كنترل مي كند و منجر به كاهش وزن شما مي شود.

مفيد براي كبد چرب

عصاره برگ تازه چيده شده كاسني و يا عرق كاسني موجب مي شود كبد چرب شما بهبود يابد.

مفيد براي جوش هاي صورت

عرق كاسني ماهيت سردي دارد و در نتيجه از جوش هايي كه به دليل گرمي روي صورت شما مي رويد پيشگيري مي كند.

درخشش پوست

ريشه كاسني حاوي مقادير زيادي بتاكاروتن است كه در نتيجه التهاب و ورم پوست شما را كاهش مي دهد. اين ماده همچنان موجب مي شود مقاديري كلاژن ترشح شود كه با ترشح آن جواني و طراوت به پوست بر مي گردد.

روش مصرف كاسني و مقدار آن

مقدار مصرف كاسني ارتباط مستقيم به شرايط بدن شما سن شما و عوامل ديگري دارد. متاسفانه تصور غلطي كه در اين باره وجود دارد اين است كه عامه مردم فكر مي كنند چنين گياهاني چون شيميايي نيستند مي توانند مداوم و سرخود مصرف شوند، در صورتي كه مصرف خودسرانه آن ها ممكن است در شرايطي خطرناك نيز باشد.

بهتر است از يك متخصص روش مصرف و مقدار آن را متناسب با شرايط خود بپرسيد.

شرايط منع مصرف در عرق كاسني

 ۱ ) دوران بارداري

عرق كاسني ممكن است عضلات دهانه رحم را تحريك كند و سلامت جنين و يا حتي مادر را به خطر بيندازد. به همين دليل مصرف خودسرانه آن توصيه نمي شود.

 ۲ ) بيماران كم بينا

عرق كاسني در بلند مدت عروق ناحيه شبكيه را تحليل مي برد و بينايي را تحت الشعاع قرار مي دهد.

۳ ) بيماران گوارشي

عرق كاسني ممكن است موجب ترش كردن معده شما و سو هاضمه بشود.

شرايط احتياط براي مصرف عرق كاسني

اگر نسبت به كاسني حساسيت داريد سعي كنيد حتي به برگ آن نيز دست نزنيد. علاوه بر آن همان طور كه در سطرهاي قبلي گفتيم كاسني كيسه صفرا را تحريك مي كند بنابراين براي افرادي كه مبتلا به سنگ كيسه صفرا هستند مضر مي باشد.

تداخل عرق كاسني با انواع داروهاي شيميايي

در مواقعي انواع عرقيجات با داروهاي شيميايي تداخل پيدا مي كنند. به عنوان مثال داروهايي كه براي كاهش قند مصرف شوند نبايد با كاسني مصرف شوند چرا كه با يكديگر سازگاري ندارند.

در چه شرايطي مي توانيم عرق كاسني را در منزل نگهداري كنيم؟

۱ ) لازم است در ظرف كاملا دربسته نگهداري شود.

 ۲ ) نبايد در معرض تابش مستقيم نور خورشيد قرار بگيرد.

۳ ) لازم است در محلي خنك نگهداري شود.

 ۴ ) نبايد به هيچ عنوان منجمد شود.

  ۵ ) هنگام مصرف حتما به تاريخ مصرف آن توجه كنيد.

كاسني در طب اسلامي و سنتي

كاسني از زمره گياهان سفارش شده مي باشد مصرف آن سلامت كليه قلب و كبد را به همراه دارد.

كاسني

كاسني نوعي گياه با گل هايي به رنگ آبي است و عموما در فصل بهار پيدا مي شود. اين گياه در آب و هواي مرطوب به عمل مي آيد.

نظر يكي از كارشناسان گياهان دارويي را درباره فوايد كاسني با هم مي خوانيم:

همه ي قسمت هاي گياه كاسني متشكل از برگ ها و ريشه ها خاصيت دارويي دارند و نوشيدن دم كرده ي ريشه يا برگ آن پيش از هر وعده غذايي, موجب مي شود اشتهاي شما افزايش پيدا كند و هضم بهتري داشته باشيد.

او همچنان اشاره كرد كه: برگ تازه چيده شده ي كاسني حاوي مقادير فراواني از ويتامين C  مي باشد و مصرف آن براي افرادي كه لثه هاي تحليل رفته دارند توصيه مي شود.

علاوه بر آن تهيه شربت كاسني براي كساني كه سرفه هاي خشك و يا سرفه هاي با خلط غليظ دارند نيز مفيد مي باشد. ايشان علاوه بر نكاتي كه گفته شد به خواص كاسني براي تصفيه خون, شادابي پوست صورت و همچنين سلامت قلب اشاره كرد.

از زياده روي جدا پرهيز كنيد

يكي از متخصصان گياهان دارويي واقع در زنجان درباره اين كه مصرف طولاني مدت محصولاتي با فرآورده هاي كاسني در نهايت موجب تحليل رفتن عروق شبكيه خواهد شد گفت: علاوه بر عارضه اي كه براي چشم ها گفته شد مصرف بي رويه ي كاسني موجب افزايش ترشح صفرا و يا حتي افت فشارخون مي شود.

عارضه ي ديگري كه مصرف بي رويه ي كاسني به همراه خواهد داشت افزايش انقباضات عضله هاي رحم خواهد بود كه اين مسئله براي بانوان باردار كاملا خطرناك مي باشد.

جالب است بدانيد كه اين گياه معمولا در كنار جاده ها به مقدار فراواني يافت مي شود و طبق اظهارات كتبي پزشكي قديمي از اين گياه به عنوان گياه مسافرت ياد شده است. علت اين نام گذاري مفيد بودن گياه كاسني براي درمان گرمازدگي مسافران مي باشد.

منبع : خواص عرق كاسني از نظر روان شناسي و طب سنتي

مهارت هاي زندگي مشترك

۱۰ مورد از مهارت هايي كه هر زن و شوهري لازم است بدانند.

همه ي زوج هايي كه زندگي مشترك خود را شروع مي كنند قصد دارند تا ابد با همسر خود زندگي كنند و حتي فكر طلاق هم به ذهنشان خطور نمي كند. در صورتي كه هميشه امور بر اساس برنامه پيش نمي رود و ممكن است اتفاقات ناخوشايندي بين شما رخ بدهد و به طلاق بيانجامد.

زوجيني كه تصميم به طلاق مي گيرند در واقع نمي توانند ارتباط درستي با يكديگر برقرار كنند پس بنابراين به زندگي مشترك خود خاتمه مي دهند.

زندگي مشترك اصلا قابل پيش بيني نيست. در دوران نامزدي شما فرصت پيدا مي كنيد تا با همسر خود رفت و آمد كنيد و نسبت به شخصيت او شناخت پيدا كنيد اما تا زير يك سقف زندگي مشترك خود را آغاز نكنيد او را كاملا نخواهيد شناخت.

انواع مهارت هاي زندگي مشترك

در ادامه مهارت هايي را به شما معرفي خواهيم كرد تا در زندگي مشترك خود به گار گيريد و به شادكامي برسيد.

اولين مهارت : حل كردن مشكلات

اين مهارت كه اولين مهارت نيز عنوان شده است از مهم ترين مواردي است به آن خواهيم پرداخت. اگر شما نتوانيد مشكلات را به راحتي حل كنيد، مهارت هاي ديگر نيز اهميت خود را از دست مي دهند. اما مهارت حل مشكلات به چه معناست؟

مهارت حل كردن مشكلات به اين معني است كه اگر با همسرتان در موردي به اختلاف نظر رسيديد بتوانيد با صحبت كردن و مذاكره آن را حل و فصل كنيد و به خواسته ها و نظرات ديگري احترام بگذاريد.

به عبارت ديگر بايد بدانيد چه چيزي ارزش پافشاري كردن را دارد و در چه مواقعي لازم است تا كوتاه بياييد.

به طور معمول زوجين در دو سال اول زندگي مشترك خود اين مهارت را ندارند و نسبت به آن تسلط كافي ندارند زيرا هر دو طرف سعي دارند تا حرف خودشان را به كرسي بنشانند، در صورتي كه بعدها متوجه خواهيد شد هميشه حرف حرف خودتان نيست.

دومين مهارت : مقدم داشتن همسر در هر موردي

ديكسون اعتقاد داشت اول خداوند سپس همسر. او همسر را حتي بر فرزند نيز مقدم مي دانست. ديكسون در رابطه با زندگي خود نيز معتقد بود كه همسرش همه كس اوست و تحت هيچ شرايطي جايگاه او را تنزل نمي دهد.

سومين مهارت : توسعه و رشد فردي

همواره بايد به اين فكر كنيد كه رابطه خود را دوام ببخشيد. مثلا مي توانيد در اين باره از خودتان بپرسيد :

 ۱ ) چه كاري از دستم بر مي آيد كه همسر ايده آلي باشم؟

۲ ) چه كاري بايد بكنم كه چندين سال ديگر هم در چشم همسرم جذاب باشم؟

۳ ) آيا بهتر نيست كه تحصيلات خود را ادامه بدهم؟

۴ ) آيا بهتر نيست كه كسب و كار خود را راه اندازي كنم؟

۵ ) چطور مي توانم به همسر خود نشان دهم كه او را از هر نظر پشتيباني مي كنم؟

ديكسون همچنين پيشنهاد مي كند در زندگي خود تغذيه سالمي داشته باشيد، پس انداز كنيد و آينده نگري اقتصادي داشته باشيد تا آينده ي خوب خود و همسرتان را تضمين كنيد. خلاصه اين مورد اين است كه بكوشيد تا بهترين زندگي را براي خود و همسرتان رقم بزنيد.

چهارمين مهارت : بخشش

وقتي رابطه تان را هنوز رسمي نكرده ايد و نامزد هستيد ممكن است نسبت به كوچك ترين خطاي همسر خود بخشش نداشته باشيد و تصميم بگيريد رابطه عاطفي تان را با نامزدتان قطع كنيد. هنگامي كه ازدواج مي كنيد و با همسر خود پيمان مي بنديد بايد بخشش خود را ارتقا دهيد و تقويت كنيد.

اگر خطايي از همسر خود ديديد به خود نهيب بزنيد كه هيچ كسي از هر نظر كامل نيست و خودتان هم نقص هايي در وجود خود داريد كه نمي توانيد آن ها را ببينيد.

اگر در اين مهارت ضعيف هستيد لازم است تا از يك فرد متخصص مشورت بگيريد.

وقتي بخشش در زندگي شما جايي ندارد بايد اين را بپذيريد كه رابطه ي شما به بن بست مي رسد. به ياد داشته باشيد كه هيچ رابطه اي بدون بخشش دوام نخواهد داشت و هر چقدر كه عشق بين شما حكم فرما باشد اما تا بخششي در كار نباشد هيچ اتفاق مثبتي در زندگي شما نخواهد افتاد.

ديكسون از هر نظر تاكيد مي كند كه اگر در هيچ موردي بخشش نداريد بهتر است مجرد باشيد و زندگي متاهلي را آغاز نكنيد.

پنجمين مهارت : خلاقيت

شايد مدتي پس از ازدواج احساس كنيد كه زندگي تان كاملا يكنواخت شده و لازم است تفريحي براي زندگي خود در نظر بگيريد.

اين تفريح مي تواند از يك پياده روي ساده گرفته تا يك پيك نيك و يا حتي بازي منچ باشد. بايد از هر موقعيتي استفاده كنيد تا براي خود و همسرتان تفريح ايجاد كنيد.

ششمين مهارت : تمركز كردن بر روي ويژگي هاي مثبت

گاهي اوقات لازم است تا خصوصيات اذيت كننده همسرتان را ناديده بگيريد و تمركزتان را روي ويژگي هاي خوشايند همسرتان بگذاريد.

ديكسون در اين باره نيز اعتقاد دارد قطعا كفه ترازوي ويژگي هاي خوب شخصيت همسر شما نسبت به كفي منفي سنگين تر بوده است كه شما عاشق او شديد و با او ازدواج كرده ايد. پس از اين به بعد نيز سعي كنيد توجه خود را به روي خصوصيات مثبت او بگذاريد.

هفتمين مهارت : ايمان قلبي نسبت به خوشبختي

بايد از اعماق قلب خود ايمان داشته باشيد كه همسرتان عاشق شماست. ديكسون به اين موضوع اشاره مي كند كه شايد همسر شما هر روز با زبان به شما يادآوري نكند كه عاشق شماست و چه اندازه برايش مهم هستيد اما بايد از رفتارهاي او متوجه شويد چقدر برايش با ارزش هستيد.

وقتي شما اين طرز فكر را نسبت به همسرتان داشته باشيد، او نيز همين رويه را در پيش مي گيرد و متوجه مي شود شما تا چه اندازه به او اهميت مي دهيد.

هشتمين مهارت : پذيرش شناخت مجدد

ممكن است پس از مدت كوتاهي زندگي مشترك تصور كنيد كه همسر خود را خيلي خوب و بهتر از هر كسي مي شناسيد اما خبر بد اين است كه انسان ها در طول زندگي خود بارها عقايد و رفتار خود را تغيير مي دهند تا به كمال برسند.

مثلا ممكن است در يك لحظه به خودتان بياييد و متوجه شويد كه همسر ۴۰ ساله شما با ۳۰ سالگي اش زمين تا آسمان تفاوت دارد.

نبايد اشتباه كنيد! اين تفاوت ها دليل مناسبي دال بر طلاق نيست. بايد در هر نقطه از زندگي مشترك پذيرش اين را داشته باشيد كه تفاوت هاي شناختي خود را بپذيريد و خود را با اخلاق فعلي همسرتان وفق بدهيد.

نهمين مهارت : رفتارهاي متاهلي

ديكسون به اين نكته اشاره مي كند كه وقتي يك نفر متاهل مي شود، نبايد به گونه رفتار كند كه مجرد به نظر مي رسد. رفتار و كردار يك فرد متاهل و يك فرد مجرد زمين تا آسمان متفاوت است. اگر همسر شما تعهد شما را در رفتار و نه در كلامتان ببيند بيش از پيش عاشق شما خواهد شد.

دهمين مهارت : دعواي منصفانه

ممكن است بعضي از روزها آن قدر از لحاظ روحي به هم ريخته باشيد كه منتظر يك جرقه براي دعوا و مشاجره باشيد. بايد توجه كنيد لازم است براي هر بحث و مشاجره اي دليل محكمه پسندي داشته باشيد!

پيش از شروع دعوا اول نظر مخالف را بشنويد و كمي مكث كنيد و نسبت به آن فكر كنيد. وقتي شما از همان اول بحث حالت تدافعي به خود بگيريد همسر شما نيز همين رفتار را در پيش مي گيرد.

ممكن است در اوايل زندگي مشترك اين مهارت را نداشته باشيد اما مي توانيد با كمي تمرين بر مهارت بخشش و صبوري اين مهارت را تقويت كنيد.

منبع : مهارت هاي زندگي مشترك

ارتقاء شخصي

مركز مشاوره ستاره ايرانيان راه هاي ارتقاء شخصي را ارائه داده و به شما كمك كند بر موانع دستيابي به اهداف زندگي خود غلبه كنيد.

ما روش هايي براي كاهش استرس و  بهبود عزت نفس ارائه دهيم. ما به شما كمك مي كنيم تا از افكار و رفتارهايي كه شما را در زندگي عقب مي اندازند رهايي پيدا كنيد و درهايي را به روي آينده اي بهتر و رضايت بخش تر باز كنيم.

ارتقاء شخصي چيست؟

ارتقاء شخصي نوعي مشاوره است كه به شما كمك مي كند مشكلات را حل كنيد و مسيرهايي را براي دستيابي به اهداف خود بيابيد. ما به شما كمك مي كنيم تا از احساسات، افكار، عواطف و الگوهاي رفتاري كه بر زندگي روزمره شما حاكم است آگاهي پيدا كنيد.

بخشي از اين درمان شامل تغيير صداي دروني شما از نگرش منفي به مثبت گرايي عيني است و به شما كمك مي كند راه خود را از ميان موانع پيدا كنيد.

ارتقاء شخصي

همه ما با مبارزات دروني روبرو هستيم. اما با توجه به نحوه برخورد با مبارزات، مي‌توانيد روش‌هاي جديدي براي مقابله و كار براي رسيدن به چيزهايي كه مي‌خواهيد به دست آوريد، بياموزيد. به مرور شما خودآگاهي و درك بهتري از اينكه چه كسي هستيد و به چه چيزي نياز داريد را ياد مي گيريد.

راه هاي ارتقاء شخصي

درمان ارتقاء شخصي بسيار فردي مي باشد. درمانگر در مورد شما مي آموزد تا بفهمد چه روش هايي براي موقعيت منحصر به فرد شما بهترين نتيجه را دارد. با اين حال، بسيار مهم است كه از طريق روش هاي مبتني بر شواهد كمك بگيريد. اين ها سالم ترين رويكردهايي هستند كه نتايج اثبات شده اي را به همراه دارند.

درمان شناختي رفتاري

درمان شناختي رفتاري (CBT) يكي از درمان هاي مبتني بر شواهد است. درمان شناختي رفتاري بر غلبه بر الگوهاي فكري منفي كه شما را در زندگي عقب نگه مي دارد، تمركز مي كند. تحقيقات اثربخشي درمان شناختي رفتاري را ثابت كرده است.

درمان شناختي رفتاري به شما كمك مي كند تا براي تغييراتي كه در رفتارهاي خود به دنبال آن هستيد، تفكر مثبت را تقويت كنيد.

كليدهاي ارتقاء شخصي

درمان شما بايد براي وضعيتي كه داريد مناسب باشد. اين بايد يك رويكرد ثابت شده باشد كه براي افرادي كه درگيري هايي كه شما با آن روبرو هستيد را تجربه مي كنند موثر مي باشد. در مركز مشاوره ستاره ايرانيان، ما از روش هاي اثبات شده متناسب با شخصيت، فرهنگ، اهداف، موانع و نيازهاي منحصر به فرد شما استفاده مي كنيم.

علاوه بر فردي بودن راه هاي ارتقاء شخصي بايد عوامل كليدي ديگري را براي موفقيت نهايي در نظر بگيريد. اين عوامل عبارتند از:

هدف مداري

ارتقاء شخصي بدون دستيابي به هدف قابل اندازه گيري نيست. شما بايد بدانيد كه مي خواهيد از طريق هدف قابل دستيابي به چه چيزي برسيد. هدف بايد چيزي باشد كه احساس كنيد قابل دستيابي مي باشد.

در حالي كه همه ما روياهاي بزرگ خود را داريم، اهداف براي بهبود خود با اهداف كوچك به سمت اهداف نهايي شروع مي شوند. دستاوردهاي كوچك شما را قادر مي سازد با انگيزه بمانيد و از رسيدن به آن ها خوشحال شويد.

مسئوليت پذيري

مسئوليت پذيري بخش عمده اي از تعهد براي دستيابي به اهداف شما است. از طريق درمان، ياد مي گيريد كه خود را مسئول نگه داريد. در عين حال، درمانگر شما كمك مي كند تا مسئوليت پذيري را حفظ كنيد و به مسير خود ادامه دهيد.

منبع : ارتقاء شخصي

در دوران آشنايي, دختر و پسر با يكديگر رفت‌ و آمد مي‌كنند تا با اخلاق يكديگر بيشتر آشنا بشوند. طبيعي است كه در اين دوران تا حدود زيادي با يكديگر تفاهم نداشته باشند و يا حتي شروع به بحث و دعوا كنند و اختلاف خانواده‌ در عقد ايجاد شود.

اين دوران از هر لحاظ اهميت زيادي دارد چرا كه اگر به‌ درستي فرد مقابل را نشناسيد سرنوشت خود را به بازي گرفته‌ ايد. از جهت ديگر هر چقدر هم تلاش كنيد تا يكديگر را بشناسيد باز هم نقاط ناپيدايي از شخصيت افراد وجود دارد.

 دليل اختلاف خانواده‌ در عقد

دوره نامزدي حد فاصل دوران آشنايي اوليه و ازدواج است كه دختر و پسر در اين بازه زماني فرصت مي‌يابند كه بيشتر با يكديگر رفت‌ و آمد كنند تا همديگر را بهتر بشناسند.

درحقيقت مي‌توان گفت تا زماني‌ كه دختر و پسر زير يك سقف زندگي نكنند نمي‌توانند خصوصيات اخلاقي يكديگر را بشناسند حتي شايد در دوران نامزدي تلاش كنند تا قدري بهتر از آن‌چيزي كه هستند به‌نظر بيايند.

ممكن است در حد فاصل دوران نامزدي دختر و پسر متوجه شوند كه نمي‌توانند با يكديگر زندگي كنند و هر دو به عبارت ديگر آدم زندگي يكديگر نيستند.

در اين صورت ممكن است دختر يا خانواده‌اش ناراحت شوند كه اين ازدواج صورت نگرفت اما حقيقت امر اين است كه بهم خوردن دوران نامزدي خيلي بهتر از بهم خوردن در دوران عقد و عروسي است چراكه در چنين مواقعي در ازدواج شكست‌ خورده يك كودك نيز قرباني خواهد شد.

اما در اين‌ بين موضوعي كه به وجود مي‌آيد اين است كه مهم‌ ترين دليل مشاجرات در دوران نامزدي كدام‌اند؟

۱٫خانواده

مسائل مربوط به خانواده‌ها سهم بزرگي در اختلافات دوره نامزدي دارد. ممكن است خانواده‌ها به دلايل مختلفي مثل ترس از تنها شدن و يا توهم توطئه شروع به دخالت در زندگي دختر و پسر كنند؛ زوج هاي جوان نيز احتمالاً ممكن است از اين دخالت‌ها به سطوح بيايند و اوضاع بدتر شود.

زوج درمانگران كه با چنين رفتارهايي كاملاً آشنا هستند علت رفتارهاي نامناسب خانواده را ريشه‌ يابي مي‌كنند و از دختر و پسر مي‌خواهند تا شرايط را مديريت كنند.

مسائل اقتصادي

مسائل اقتصادي نيز از مهم‌ترين اختلافات دوران آشنايي مي‌باشد. زوجين جواني كه قصد آشنايي با يكديگر را دارند آرام‌آرام از شرايط مالي يكديگر آگاه مي‌شوند. بالا رفتن سطح توقع زوجين باعث مي‌شود تا مشكلي به مشكلات مسير ازدواج اضافه شود و رابطه آن‌ها را تحت‌ الشعاع قرار دهد.

برقراري رابطه جنسي

مسئله رابطه جنسي در بازه زماني نامزدي از آن دست مسائلي است كه اختلاف زيادي در رابطه زوجين ايجاد مي كند. علت عمده مشكلات اين است كه زوجين درباره دغدغه‌ هاي جنسي خود گفت‌ و گو نكرده‌اند و اين قبيل صحبت‌ها را تابو مي‌دانستند؛ درصورتي‌كه به‌ محض ازدواج‌ كردن و برقراري رابطه جنسي، متوجه مي‌شوند كه فرد مقابل از نظر جنسي پارتنر مناسبي براي آنان نمي‌ باشد.

روابط اجتماعي

بسياري از زوجين در دوران نامزدي از روابط اجتماعي و نحوه معاشرت همسر خود گله مي‌كنند. حقيقتي كه وجود دارد اين است كه زوجين در دوره متأهلي نمي‌توانند رابطه خود را به‌ نحوي‌ كه در دوره مجردي بوده با اطرافيان خود حفظ كنند.

در رابطه با خانواده نيز بعضي افراد رفت‌ و آمد زياد را نمي‌پسندند درصورتي‌كه شريك عاطفي آنان كاملاً برعكس است و زمان زيادي را به رفت‌ و آمد خانوادگي مي‌گذراند و به‌ همين دليل هر دوي آنان در عذاب خواهند بود.

براي پيشگيري از چنين مشكلاتي بايد توجه كنيد كه پيش‌ از ازدواج درباره اين مسائل توافق كنيد و ايده‌آل‌هاي خود را بپرسيد.

 چگونه مي‌توانيم مشاجرات دوره نامزدي را حل‌ و فصل كنيم.

وقتي علل به وجود آمدن مشكلات دوره نامزدي نقد شد، حالا وقت آن است كه تلاش كنيم تا اين مشكلات را حل كنيم؛ اما چگونه؟

دو روش كاملاً كاربردي به شما پيشنهاد مي‌كنيم

مشورت با خانواده‌ها

خانواده‌ها در بروز اختلافات دوره نامزدي معمولاً تجربيات خوبي دارند و مي‌توانند كمك زيادي در اين زمينه داشته باشند، اما فراموش نكنيد كه براي كمك خواستن از آنان لازم است تعادل را حفظ كنيد.

اگر ريز به ريز جزئيات و اختلافات خود را با خانواده در ميان بگذاريد اين تصور اشتباه ايجاد مي‌شود كه اجازه دارند راجع به هر چيزي كه بخواهند اظهار نظر كنند و در زندگي شما دخالت كنند كه باعث اختلاف خانواده‌ در عقد مي شود. اگر بلد نباشيد تا حد مجاز از اين مشورت استفاده كنيد، خود نيز به‌تنهايي موجب بروز مشكل ديگر خواهيد شد.

مشاور

كمك خواستن از يك مشاور خانواده عقلاني‌ترين كاري است كه مي‌توانيد انجام بدهيد. ممكن است هر زوج جواني در ابتداي راه دچار اختلاف‌ نظر و مشاجره شوند، اما وقتي به يك مشاور مراجعه كنند از اشتباهات خود آگاه مي‌شوند و مي‌آموزند تا چگونه مسير پر پيچ‌ و خم زندگي را به‌سلامت بگذرانند.

ممكن است خانواده شما را مجبور كنند كه گذشت كنيد و مشكلات را به دست زمان بسپاريد، اما مشاوران خانواده در تلاش هستند تا اختلافات دوره نامزدي شما را ريشه‌ يابي كنند و براي حل آن‌ها راه‌ حل ارائه كنند.

دلايل و راهكارهاي مشاجرات نامزدي

دوره ي نامزدي ابتداي مسير زندگي مشترك است در اين دوره تعهد اوليه نسبت‌ به شريك زندگي شكل مي‌گيرد و افراد نسبت‌ به آينده عميق‌تر تفكر مي‌كنند، اما چيزي كه قضيه را كمي غم‌ انگيز مي‌كند اين است كه تعارضات زيادي پيش خواهد آمد كه دلايلي گاهاً طبيعي نيز به دنبال دارد.

طبيعي است كه دختر و پسري كه از دو خانواده متفاوت و دو فرهنگ متفاوت بيرون آمده‌اند و سعي مي‌كنند با يكديگر آشنا شوند، كمي درمورد اخلاق و شخصيت يكديگر غافل‌گير شوند اما اگر هر دو ياد بگيرند كه درباره مشكلات گفتگو و يا با يك مشاور خانواده مشورت كنند، بهتر مي‌توانند از پس مشكلات برآيند ولي همه مشاجرات را سرسري بگيرند و به دست فراموشي بسپارند، روزي بالاخره مشكلات سرباز مي‌كند و بزرگ و بزرگ‌ تر مي‌شود.

مهم‌ترين مشاجرات در دوره نامزدي و عقد

به دليل اين‌ كه در دوران نامزدي، زوجين نسبت‌ به يكديگر علاقه پيدا مي‌كنند، ممكن است فرد مقابل را كاملاً شريك زندگي تصور كنند كه همين مسئله شروع همه اختلافات است.

طبق تحقيقات انجام‌شده در اين زمينه، حدود پنجاه درصد از طلاق‌هاي اتفاق‌افتاده در ايران، در بازه زماني عقد و عروسي انجام مي‌پذيرد. اين آمار حساس بودن دوره عقد را نشان مي‌دهد.

علت عمده اين اختلافات را در ادامه با هم مرور خواهيم كرد:

• از بين رفتن اعتماد به دلايلي مثل : خيانت كردن، پنهان‌كاري، روابط خارج از محدوده، دروغ، بي‌حرمتي و …
• اختلاف‌نظر در زمينه جنسي مثل : تفاوت در مزاج جنسي زوجين، درخواست جنسي خطرناك و …
• فهميدن عادت‌هاي عجيب فرد مقابل مثل: اعتياد به دنياي مجازي، عدم رعايت بهداشت، اعتياد به انواع مواد مخدر و …
• مأيوس شدن از شخصيت مقابل به دليل برآورده نكردن جزئي‌ترين خواسته‌هاي فرد
• اختلاف‌نظر در نحوه برگزاري مراسم‌هاي ازدواج مثل تعداد ميهمان‌ها، هزينه بالاي مراسم، رسوم خاص طرفين و …
• تفاوت بين خانواده‌ها مثل آداب‌ و رسوم موجود در خانواده‌هاي فرد مقابل، نحوه معاشرت كردن، نحوه رفت‌وآمد و …
• مشكلات اقتصادي مثل توقعات بي‌جا در برگزاري مراسم‌ها، توقعات مالي براي دريافت خرجي ماهانه و …

علت ايجاد مشاجرات و جدي شدن دعواها در دوره عقد

مسائل زيادي مي‌تواند موجب شود تا بين دختر و پسر در دوران عقد اختلافاتي ايجاد شود كه به چند مورد از آن‌ها خواهيم پرداخت:

عقد كردن زودهنگام و شناخت بسيار كم

عجله داشتن براي برپايي مراسم عقد و شناخت ناكافي در دوران پيش‌از عقد، يكي از دلايل مهم ايجاد مشكلات در بازه زماني عقد است. طبق تحقيقات انجام‌شده، درصد احتمال طلاق در مدت عقد براي زوجيني كه مدت شش ماه يا كمتر نسبت‌ به يكديگر شناخت داشتند ۵۰ درصد اعلام شده است.

منبع : اختلاف خانواده‌ در عقد

دلايل مشاوره خانوادگي

مشاوره خانواده فرآيندي است كه در طي آن, ابعاد مختلفي از شخصيت افراد هويدا شده و به همين دليل از اهميت بسيار زيادي برخوردار است.

اين فرآيند خصوصا براي افرادي كارآمدتر خواهد بود كه حين تصميم گيري براي ازدواج, قوه منطق خود را به كلي كار مي گذارند و صرفا با احساسات خود انتخاب مي كنند. اين افراد معمولا در برابر بزرگ ترين مشكلات هم سكوت مي كنند يا آن را ناديده مي گيرند.

انواع مراحل و اهداف مشاوره خانواده و ازدواج

مشاوره ازدواج دو نوع دارد : مشاوره پيش از ازدواج و مشاوره پس از ازدواج

در مشاوره پيش از ازدواج, ميزان آمادگي طرفين جهت بررسي همخواني شخصيت و خانواده ها, ميزان شناخت يكديگر از زندگي مشترك و نحوه برخورد با چالش هاي پيش رو زناشويي سنجيده مي شود.

مشاوره پس از ازدواج نيز در مواقعي كاربرد دارد كه زوجين پس از تشكيل زندگي مشترك به مانعي برخورد كرده اند و قصد دارند نظر تراپيست را نيز در اين باره جويا شوند.

مشاور خانواده در چنين موقعيت هايي به دور از هر گونه پيش داوري و سو گيري نسبت به طرفين قضاوت مي كند و به زوجين كمك مي كند تا درست ترين راه را به نفع خود, انتخاب كنند.

علت اهميت زياد مشاوره ازدواج

متاسفانه اين روزها شاهد آمار بسيار بالايي از طلاق زوجين جوان هستيم و علت عمده آن نيز, عدم شناخت كافي زوجين نسبت به اخلاق و شخصيت يكديگر است. علل ديگر اهميت مشاوره ازدواج نيز به شرح زير مي باشد:

۱) باعث شناخت كافي زوجين نسبت به يكديگر مي شود.

۲) باعث شناخت نقاط ضعف و قوت يكديگر خواهد شد.

۳) ميزان آگاهي زوجين نسبت به چالش ها و مسائل مختلف را بالا مي برد.

۴) موجب پيشگيري از بسياري از چالش هاي پيش رو مي شود.

خوب است كه زوجين حتي كوچك ترين مسائل خود را براي افراد غير متخصص بازگو نكنند چرا كه اين كار علاوه بر حل نشدن مشكلات, موجب سخت تر شدن آن و اجازه دخالت اطرافيان در اين مسئله خواهدشد.

مشاوران ازدواج نسبت به اطلاعات مراجعين خود متعهد هستند تا اسرار آنان را به كسي بازگو نكنند اما با بازگوكردن اسرار خود براي فاميل و آشنايان خود را سوژه قضاوت و پيش داوري هاي غير منطقي اقوام خواهيد كرد.

به طور كلي ازدواجي از هر نظر موفق و مثمر ثمر خواهد بود كه زوجين در طي آن از لحاظ مختلفي مثل اخلاق جايگاه اجتماعي اقتصادي و غيره هم سطح و هم سو باشند. اگر در اين زمينه ها شباهتي وجود نداشته باشد طبيعتا اختلاف پيش مي آيد و ازدواج نا موفق خواهد شد.

در جلسات مشاوره ازدواج چه مي گذرد؟

مشاور در وهله اول اطلاعات مهم شما را مي پرسد و شما با پر كردن يك فرم جامع و كامل, به او كمك مي كنيد تا درباره شناخت شما و ارائه راه حل مناسب راهي ارائه كند.

يك مشاور خوب و با تجربه تلاش مي كند تا موارد زير را مهيا كند:

۱) ايجاد فضاي امن و مناسب كه هر دو طرف بتوانند نظر خود را بدون ترس از هيچ گونه قضاوتي بيان كنند.

۲) ايجاد فرصت براي گفت و گوي آزاد .

۳) رو به رو شدن با نقص هاي فردي و آشنا شدن با آن ها .

۴) تلاش براي به توافق رسيدن با يكديگر .

چرا مي گوييم مشاوره ي ازدواج واجب و حياتي است؟

آگاهي كامل لازمه داشتن يك زندگي سالم و بدون ريسك خطرناك مي باشد.

شما نمي توانيد با دانستن خصوصيات اخلاقي و شخصيتي فرد مقابل با او تشكيل خانواده بدهيد. البته لازم به ذكر است كه مشاوره ازدواج افراد را به طور كامل معرفي نمي كند اما تا حدود زيادي لايه هاي زيرين شخصيت او را هويدا مي كند.

نحوه مشاوره تلفني

خانواده نوعي اجتماع كوچك مي باشد كه هر يك از اعضاي آن عضوي مهم از جامعه هستند.

اولين لايه هاي شخصيتي هر فرد در اين اجتماع كوچك شكل مي گيرد و فرد را مي سازد. با توجه به اين كه در اغلب خانواده ها درگيري ها و تنش هاي بسياري وجود دارد، بهتر است تا در اين مسير سخت از يك مشاور خبره كمك بخواهيم.

منبع : دلايل مشاوره خانوادگي

درمان شناختي رفتاري چيست؟ تكنيك هاي درماني

درمان شناختي رفتاري (CBT) يكي از مهم ترين روش هاي درماني است كه توسط روانشناسان مجرب مركز مشاوره ستاره ايرانيان ارائه مي شود. ما از اين روش براي درمان افراد در سنين مختلف و براي اختلالات رواني متفاوت استفاده مي كنيم. براي كسب اطلاعات بيش تر در مورد درمان شناختي رفتاري به خواندن مقاله ادامه دهيد.

برخي از شرايطي كه با استفاده از درمان شناختي رفتاري درمان مي شوند عبارتند از:

• افسردگي و ساير اختلالات خلقي
• اضطراب و حملات پانيك
• اختلالات اشتها
• اعتياد
• مشكلات كنترل خشم
• اختلالات شخصيت
• فوبيا

در ايالات متحده، از هر ۱۵ بزرگسال، يك نفر در سال دچار افسردگي مي شود. اين عارضه براي هر كسي و در هر زمان ممكن است رخ دهد، اما در افراد ۱۵ تا ۲۸ ساله، به ويژه در زنان، شايع‌تر مي باشد.

اگر والدين، خواهر و برادر يا ساير خويشاوندان درجه يك شما سابقه ابتلا به اين بيماري را داشته باشد، خطر ابتلا به آن براي شما بيشتر مي باشد و لازم است بيش تر با مشاور در تماس باشيد.

درمان شناختي رفتاري چيست؟

CBT نوعي روان درماني است كه توسط روانشناسان مجرب و آموزش ديده ارائه مي شود. اين روش به عنوان درماني موثر شناخته مي شود كه نتايج بلندمدتي به دنبال دارد.

گفتار درماني

گفتار درماني كه نوعي درمان شناختي رفتاري مي باشد به شما كمك مي كند تا الگوهاي افكار منفي را كه بر رفتار و احساس شما تأثير مي گذارد، تشخيص و تغيير دهيد. اين افكار منفي خودكار به مشكلات سلامت روان شما مي افزايند و حتي آن ها را بدتر مي كنند.

شما بايد با درمانگر خود همكاري كرده  تا افكار خودكار منفي شناسايي، آن ها را به چالش كشيده و با ديدگاهي عيني تر جايگزين كنيد. انجام اين كار مي تواند علائم افسردگي و اضطراب شما را بهبود بخشد.

روش‌هاي متداول مورد استفاده در درمان شناختي رفتاري شامل گفتار درماني، يادداشت روزانه، نقش‌بازي، تكنيك‌هاي آرام‌سازي، تمركز حواس و حواس‌پرتي ذهني است.

انواع درمان شناختي رفتاري

درمان شناختي رفتاري تنها يك نوع درمان نيست بلكه مجموعه اي از روش ها و راهكارها شامل گفتار درماني و روش هاي خودسازي مي باشد كه به طور كلي روي افكار، رفتارها و احساسات شما تاثير مي گذارد.

برخي از انواع درمان شناختي رفتاري عبارتند از:

• درمان شناختي براي شناسايي و تغيير الگوهاي فكري، رفتارها و احساسات منفي
• رفتار درماني ديالكتيكي (DBT) كه افكار و رفتارها را از طريق راهبردهايي مانند ذهن آگاهي و تنظيم هيجاني مورد بررسي قرار ميدهد
• رفتاردرماني عقلاني هيجاني (REBT) براي شناخت باورهاي غيرمنطقي، به چالش كشيدن آن ها و ايجاد تغييرات

هر يك از اين روش ها متكي به رويكردهاي مختلفي است كه براي رسيدگي به الگوهاي تفكري كه به پريشاني رواني شما مي افزايند، طراحي شده اند. به طور كلي، درمانگر روي اهداف خاصي تمركز خواهد كرد و هر مرحله از فرآيند را براي شما توضيح داده و اغلب تكاليفي را براي شما فراهم مي‌كند تا قبل از قرار بعدي‌تان آن ها را تكميل كنيد.

آيا درمان شناختي رفتاري موثر مي باشد؟

درمان شناختي رفتاري باور دارد كه افكار و احساسات شما بر رفتار شما تأثير مي گذارد. هدف CBT اين است كه ياد بگيريد نمي توانيد دنياي اطراف خود را كنترل كنيد. اما مي توانيد نحوه تفكر و برخورد با رويدادهاي اطراف را در كنترل داشته باشيد.

درمان شناختي رفتاري براي بسياري از افراد مبتلا به اختلالات رواني موثر بوده است. به همين دليل است كه درمانگران از اين روش ها استفاده مي كنند.

دلايل ديگري كه باعث اعتماد درمانگران به اين روش‌ها مي‌شود عبارتند از:

• افراد زماني كه آگاه باشند افكار منفي و غيرواقعي چگونه احساسات و خلق‌هاي منفي را افزايش مي‌دهد مي‌توانند الگوهاي فكري سالم تري داشته باشند.
• درمان شناختي رفتاري در مدت زمان كوتاهي به خوبي جواب مي دهد.
• مطالعات از نتايج درمان شناختي رفتاري براي كمك به افراد براي غلبه بر طيف گسترده اي از رفتارهاي ناسالم كمك مي كند.
• افرادي كه اين درمان را انجام مي دهند معمولاً بهبودهايي را در خانواده، روابط بين فردي، عملكرد مدرسه و كار مشاهده مي كنند.

منبع : درمان شناختي رفتاري چيست؟ تكنيك هاي درماني