آلما حسني

كاهش تضميني درد پريود با روش هاي خانگي. از اين روش ها مي توان به تغذيه، ماساژ، منيزيم و موارد ديگر اشاره كرد كه براي هميشه مي تواند شما را از درد پريود رها كند.

از هر 10 زن، 1 نفر در طول دوره هاي قاعدگي خود به قدري درد شديد را تجربه مي كند كه مجبور مي شود هر ماه يك تا سه روز فعاليت خود را محدود كند.

متأسفانه، هيچ راه ساده‌اي براي خلاص شدن از درد پريود وجود ندارد. اما راه‌هايي براي كاهش گرفتگي، درد و احتمالاً جلوگيري از اين علائم وجود دارد. 

از آنجايي كه علائم قبل از قاعدگي مانند عصبانيت، تحريك پذيري، اشك ريختن، و افسردگي و همچنين درد پريود بسيار رايج هستند، به راحتي مي توان فكر كرد كه اين مسائل بخشي طبيعي از چرخه قاعدگي يك زن است. با اين حال، نيستند.

چه چيزي باعث درد عادت ماهانه دخترانه مي شود؟

گرفتگي هاي پريود به دليل انقباضات رحم شما ايجاد مي شود. اين انقباضات با تغييرات در سطح هورمون هاي بدن، به ويژه پروستاگلاندين ها ايجاد مي شود. 

برخي از افراد بيشتر احتمال دارد درد پريود را تجربه كنند، به ويژه آن هايي كه:

• كمتر از 30 سال سن دارند
• در طول قاعدگي خود خونريزي شديد دارند.
• خونريزي نامنظم دارند
• سابقه خانوادگي درد پريود را تجربه مي كنند.
• سيگار مي كشند.
• بلوغ زودرس (سن 11 سالگي يا زودتر) را تجربه مي كنند.

پيشنهاد مشاور: افسردگي قبل از پريود و قائدگي در زنان و مردان | سندرم پيش از قاعدگي

بهترين روش هاي طبيعي براي درمان درد پريود

1. پدهاي حرارتي

براي كاهش درد پريود در روز اول ني ني سايت، درمان حرارتي ممكن است بهترين گزينه شما باشد كه نبايد آن را از دست بدهيد.

چه از يك بطري آب گرم، چه از پد گرم كننده يا حمام آب گرم استفاده كنيد، گرما به عضلات شما كمك مي كند تا آرام شوند و درد را كاهش دهيد. دراز كشيدن با چيزي گرم روي شكم دردناك يا استراحت در وان نيز مي تواند استرس شما را كاهش دهد.

2. ورزش| دارم از درد پريود ميميرم

براي بسياري از ما، ورزش آخرين ليست از كارهايي است كه بايد هنگام درد پريود انجام دهيد، اما واقعا مي تواند كمك كند.

اليزابت تراتنر، متخصص طب سوزني مي گويد: «ورزش به كاهش سطح پروستاگلاندين ها و تنظيم هضم غذا كمك مي كند. از آنجايي كه پروستاگلاندين ها در وهله اول باعث ايجاد بيشتر درد مي شوند، هر چيزي كه پروستاگلاندين ها را كاهش دهد احساس بهتري در شما ايجاد مي كند. به علاوه، اين تمرين باعث ترشح اندورفين در بدن مي شود كه خلق و خوي شما را بهبود مي بخشد.

او توصيه مي كند قبل از شروع قاعدگي ورزش را اضافه كنيد تا به كاهش گرفتگي پيش از شروع آن كمك كنيد. در طول دوره قاعدگي (زماني كه درد نداريد)، سعي كنيد پياده روي كنيد يا فعاليت هاي سبكي انجام دهيد.

3. منيزيم

كاهش درد پريود در روز اول ني ني سايت، مي توان گفت كه مصرف 300 ميلي‌گرم منيزيم در شب با گليسينات به كاهش دردهاي قاعدگي كمك كند. منيزيم مي تواند در كاهش پروستاگلاندين ها و كاهش درد موثر باشد.

متأسفانه، شما نمي توانيد فقط منيزيم مصرف كنيد و در عرض چند دقيقه احساس بهتري داشته باشيد. اما يك دوز شبانه اغلب گرفتگي عضلات را در طول دوره قاعدگي به حداقل مي رساند.

4. رژيم غذايي

رژيم غذايي يك كليشه كامل است، چيزي جز پيتزا، شكلات و بستني براي پنج روز كامل. غذاهاي فرآوري شده و سرخ شده سرشار از اسيدهاي چرب امگا 6 هستند كه براي شما در دوران پريود خوب نيست.

برايتن مي گويد: وقتي رژيم غذايي ما سرشار از امگا 6 است، پروستاگلاندين هاي قوي تري توليد مي كنيم. براي مقابله با آن، بايد غذاهاي ضدالتهابي غني از امگا 3 مانند سالمون، ساردين، گردو و بذر كتان را مصرف كنيد. اين ها به كاهش التهاب كمك مي كنند، كه به نوبه خود پروستاگلاندين هاي را كاهش مي دهد.

5.  يوگا انجام دهيد

يك مطالعه مورد اعتماد نشان مي دهد كه مانند ورزش هوازي، يوگا نيز ممكن است براي كاهش گرفتگي هاي قاعدگي مفيد باشد.

در اين مطالعه، كارشناسان دريافتند زناني كه يك بار در هفته به مدت 12 هفته در يك كلاس يوگا 60 دقيقه اي شركت كردند، كاهش قابل توجهي در درد پريود نشان دادند.

اگر مي‌خواهيد يوگا را امتحان كنيد، به دنبال كلاسي باشيد كه آرامش‌بخش باشد. تحقيقات نشان مي‌دهد كه اين تركيب در كاهش درد ناشي از گرفتگي‌هاي قاعدگي مؤثرتر است.

6. از مصرف كافئين و غذاهاي شور خودداري كنيد

برخي از غذاها براي بهبود درد پريود بهتر از سايرين هستند. به عنوان مثال، خوردن غذاهايي كه التهاب را كاهش مي دهد ممكن است كمك كند. اين شامل موارد زير مي باشد:

• انواع توت ها
• ماهي چرب
• آووكادو
• روغن زيتون

همچنين ايده خوبي است كه غذاهايي را كه مي توانند باعث ، نفخ و ناراحتي شوند، محدود كنيد، مانند موارد زير:

• غذاهاي شور
• كافئين
• الكل
• غذاهاي چرب

7. هيدراته بمانيد

اگر درگير كمبود آب بدنتان باشيد، پريود ممكن است دردناك تر باشد.

سعي كنيد روزانه هشت ليوان آب بنوشيد. اگر هوا گرم است، اگر ورزش كرده‌ايد يا اگر احساس تشنگي مي‌كنيد، به مقدار بيشتري نياز خواهيد داشت.

8. وضعيت خواب خود را تغيير دهيد

وضعيت جنين بهترين حالت خوابيدن براي دردهاي قاعدگي است. اين مي تواند به اين دليل باشد كه اين وضعيت وزني را روي شكم يا كمر شما وارد نمي كند.

هيچ تحقيقي در مورد اينكه چگونه وضعيت خواب شما مي تواند بر درد پريود تأثير بگذارد وجود ندارد، اما اين بدان معنا نيست كه ارزش امتحان كردن را ندارد.

منبع : ۷ راه تضميني براي مقابله با درد پريود ❤️ درمان خانگي