آلما حسني

بي خوابي بعد از ترك اعتياد، درمان بي خوابي ترك اعتياد

يكي از مشكلات شايع كه بعد از ترك اعتياد افراد گرفتار آن مي شوند بي خوابي مي باشد، اين مساله يكي از عوامل هشداردهنده مي باشد و در بسياري از مواقع باعث مي شود تا فرد دوباره به سمت مصرف مواد اعتياد آور برود به همين دليل بسيار مهم است تا افراد براي درمان بي خوابي خود راه حلي را پيدا كنند، درمان بي خوابي بعد از ترك اعتياد با استفاده از روش ها و داروهاي گوناگون انجام مي شود.

در اين مقاله مي خواهيم توضيحات كاملي در مورد علل و درمان بي خوابي بعد از ترك بيان مي كنيم و در صورتي كه بعد از ترك علاوه بر بي خوابي با چالش هاي ديگري رو به رو شديد مي توانيد از مراكز مشاوره كمك بخواهيد.

بي خوابي بعد از ترك اعتياد

يكي از شايع ترين عوارضي كه بعد از ترك اعتياد به وجود مي آيد و حدودا بين ۹۷ درصد افراد ترك كرده ديده مي شود بي خوابي مي باشد، داشتن خواب كافي بسيار مهم است و بر روي زندگي نقش بسيار مهمي مي گذارد و بر كيفيت زندگي اثر مي گذارد.

اگر خواب كافي داشته باشد باعث آرامش و كاهش استرس مي شود، سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند و مغز فعال تر مي شود و مي تواند سريع تر نسبت به مصرف مواد مخدر رها شود اما در صورتي كه فرد دچار بي خوابي و كمبود خواب شود با مشكلاتي مانند تحريك پذيري، عصبانيت، اضطراب و افسردگي رو به رو مي شود و قدرت تمركز و تصميم گيري فرد به سرعت كاهش مي يابد.

مشكلاتي كه در خواب به وجود مي آيند تا حد زيادي مي تواند غيرقابل تحمل شود و فكر فرد را به سمت بكشاند كه تنها راه خوب خوابيدن مصرف مجدد مواد مخدر مي باشد و اين باعث مي شود تا مصرف اعتياد افزايش يابد به همين دليل مشكلات خواب يكي از مهم ترين بخش هاي درماني براي ترك اعتياد مي باشد كه بايد به آن توجه ويژه اي شود تا ترك به صورت اصولي انجام شود و دوباره فرد گرفتار مواد مخدر نشود.

مشكلات خواب بعد از ترك اعتياد

بسيار از افراد بعد از ترك دچار مشكلات خواب مي شوند اما براي برخي از آن ها اين مشكل بعد از چند روز از بين مي رود و خواب آن ها به حالت نرمال بر مي گردد، در ساير افراد ممكن است مشكلات خواب به سه شكل زير ادامه داشته باشد:

كم خوابي: اين افراد بعد از ترك اعتياد به راحتي نمي توانند بخوابند و دچار بي خوابي بعد از ترك اعتياد مي شوند و اين مشكل براي آن ها بسيار آزاردهنده خواهد بود.

كاهش كيفيت خواب: گروهي از افراد از كيفيت خواب شان شكايت مي كنند و با خوابيدن خستگي آن ها از بين نمي رود و در طول روز به قدري خسته هستند كه انگار شب گذشته اصلا نخوابيده اند.

خواب بريده بريده: اين گروه از افراد نسبت به سايرين بيشتر مي خوابند اما خواب آن ها منقطع و بريده بريده مي باشد و بدن نمي تواند به آرامش لازم برسد.

بي خوابي بعد از ترك اعتياد چند روز طول مي كشد؟

با توجه به شرايط فرد و ميزان مصرف او، مدت زمان بي خوابي بعد از ترك براي افراد متفاوت مي باشد و حتي نوع ماده مصرفي در افزايش يا كاهش دوره نقش بسياري دارد، در صورتي كه ترك تحت نظر متخصص باشد و به صورت اصولي انجام شود تا حد زيادي كاهش مي يابد ، در صورتي كه خواب فرد بعد از يك دوره بهبود يابد از نشانه ها سم زدايي كامل تلقي مي شود و در اين خصوص مشاوره ترك اعتياد نقش اساسي و مهمي در كاهش اين گونه مشكلات دارد.

درمان بي خوابي بعد از ترك اعتياد

بر اساس مطالبي كه بيان شده است مشكلات خواب باعث مي شود تا خطر عود اعتياد افزايش يابد براي جلوگيري از مصرف مجدد مواد بايد به درمان مشكلات خواب پرداخته شود، براي درمان بي خوابي روش هاي مختلفي وجود دارد.

ابتدا بايد ريشه بي خوابي را شناسايي كرد و گاهي اوقات ريشه بي خوابي در استرس و اضطراب فرد مي باشد و هم چنين بي خوابي يكي از علائم افسردگي است و بايد فرد به روانشناس مراجعه كند تا به صورت كامل مورد ارزيابي قرار بگيرد و با فهم دقيق تري مشكلش را شناسايي كند و در اين صورت با ديد روشن تري براي درمان بي خوابي اقدام خواهد كرد.

1. دارو درماني براي درمان بي خوابي بعد از ترك اعتياد

يكي از روش هايي كه براي درمان بي خوابي مورد استفاده قرار مي گيرد دارو درماني مي باشد، بنزوديازپين ها و باربيتورات ها از جمله گروه هاي دارويي مي باشند كه براي درمان بي خوابي مورد استفاده قرار مي گيرند اما اين داروها نبايد به صورت خودسرانه مورد استفاده قرار گيرد و بايد به پزشك مراجعه كرد تا نسخه مناسب را در اختيار فرد قرار دهد.

زيرا اين داروها خودشان اعتياد آور مي باشند و ممكن است باعث اعتياد دارويي شوند و يكي ديگر از معايبي كه دارو درماني دارد اين است كه با قطع مصرف دارو، بي خوابي با شدت بيشتري برمي گردد و مشكلاتي را براي فرد به وجود مي آورد.

1. رفتار درماني شناختي

در اين روش درماني به شما كمك مي شود تا بتوانيد افكار و عادت هاي مضر خود را تشخيص دهيد و اين افكار را با افكار بهتري و استراتژي هاي مقابله اي مناسب تري جايگزين كنيد تا بتوانيد از اين طريق با مشكلات خواب مقابله كنيد.

در رفتار درماني شناختي به صورت خاص به شما كمك مي شود تا افكاري كه مانع خواب شما مي شود مبارزه كنيد و بتوانيد از استرس ها و اضطراب ها دور شويد براي اين كار تكنيك هاي مختلفي وجود دارد كه در رفتار درماني شناختي براي درمان بي خوابي مورد استفاده قرار مي گيرد، برخي از اين تكنيك ها عبارت اند از:

بهداشت خواب: اين تكنيك ها به شما كمك مي كند تا بدانيد چه رفتارهايي را بايد انجام دهيد و چه رفتارهايي را نبايد انجام دهيد تا خواب بهتر و راحت تري داشته باشيد، به طور مثال نبايد از كافئين و يا قبل از خواب گوشي همراه استفاده كنيد و به صورت منظم ورزش را انجام دهيد. و غيره.

تكنيك هاي آرام سازي: در تكنيك هايي آرام سازي مانند مدتيشن، ذهن آگاهي و تنفس عميق باعث مي شود فرد به آرام كردن عضلات و ذهن خود بپردازد تا استرس و اضطراب را از خود دور كند و با آرامش بيشتري به خواب برود در اين صورت كيفيت خواب بالاتري خواهد داشت.

تحمل بيدار ماندن: در اين روش از شما خواسته مي شود با توجه به فراهم بودن شرايط و موقعيت خواب اما شما بيدار بمانيد، به اين ترتيب اين فكر كه” اگر تا صبح نتوانم بخوابم چه اتفاقي مي افتد” استرس ناشي از آن از شما دور خواهد شد.

1. بي خوابي بعد از ترك اعتياد، طب سنتي

از ديدگاه طب سنتي برخي از گياهان هستند كه در تنظيم چرخه خواب بسيار مناسب مي باشند و با استفاده از آن ها مي توان بي خوابي بعد از ترك اعتياد را از بين برد به عنوان مثال گياه بابونه، گياهي است كه به عنوان آرام بخش مورد استفاده قرار مي گيرد و مي توانيد قبل از خواب از آن استفاده كنيد تا خواب راحت تري داشته باشيد هم چنين مي توانيد از روغن بابونه براي ماساژ دادن سر خود استفاده نماييد.

علاوه بر بابونه متخصصين طب سنتي، توصيه هاي ديگري دارند به عنوان مثال مي توان از دم كرده گل بيدمشك براي آرام سازي اعصاب و خواب زياد استفاده كرد، تخم گياه شويد نيز خاصيت خواب آوري دارد و باعث مي شود تا هورمون هاي آرام بخش افزايش يابند، گياه گشنيز، جوشانده ترخون و سبزيجاتي مانند هويج و كدو تنبل به خاطر داشتن ويتامين A براي رفع بي خوابي مناسب مي باشند و مي توانيد از اين گياهان كه مفيد هستند و باعث آرامش فرد مي شود در رژيم غذايي استفاده كرد.

1. اتاق خواب آرامش بخش و برنامه خوابي منظم

سعي كنيد براي خوابتان اتاق ثابتي داشته باشيد و هر شب را در جاي متفاوتي نخوابيد و اتاق تان را از هر گونه نور و صدايي كه باعث مزاحمت مي شود دور نگه داريد و از بالش و تشك هاي مناسب استفاده كنيد تا در طول شب بدنتان در حالت آرامش باشد و خواب راحتي داشته باشيد، داشتن برنامه خواب ثابت و منظم اهميت بسياري دارد و بسيار كمك كننده مي باشد شما بايد سعي كنيد تا هر شب در زمان مشخصي به خواب برويد تا چرخه خواب شما به خوبي تنظيم شود.

منبع : بي خوابي بعد از ترك اعتياد | درمان فوري بي خوابي ترك اعتياد