تكنيك هايي براي كنترل استرس و اضطراب
بيش تر افراد هر از چندگاهي دچار استرس و اضطراب مي شوند. احساس استرس مي تواند در اثر رويدادي ايجاد شود كه باعث نااميدي يا عصبانيت شوند. اضطراب مي تواند احساس ترس، نگراني يا ناراحتي در برابر استرس يا وقايع نگران كننده باشد. در اين مقاله به تكنيك هاي كنترل استرس و اضطراب مي پردازيم.
استرس و اضطراب چيست؟
همان طور كه گفته شد احساس استرس باعث نااميدي، نگراني و عصبانيت فرد مي شود و ممكن است آسيب هايي براي فرد به همراه داشته باشد.
البته بايد توجه داشته باشيد كه استرس و اضطراب هميشه بد نيستند و مي تواند به شما كمك كنند تا از يك چالش يا وضعيت خطرناك به سلامت عبور كنيد البته اگر كوتاه مدت باشند. نمونه هايي از استرس و اضطراب روزمره عبارتند از: نگراني در مورد پيدا كردن شغل، احساس عصبي بودن قبل از آزموني بزرگ، يا خجالت كشيدن در موقعيت هاي خاص اجتماعي. واقعيت اين است كه اگر اضطراب را تجربه نمي كرديم، ديگر انگيزه اي براي انجام كارهايي كه بايد انجام دهيم نداشتيم و شكست هاي زيادي را تجربه مي كرديم، بنابراين اضطراب مي تواند يك انگيزه قوي باشد.
با اين حال، اگر استرس و اضطراب در زندگي روزمره شما تداخل ايجاد كند، بايد نگران يك مشكل جدي تر باشيد. اگر به دليل ترس هاي غير منطقي از موقعيت هاي مختلف اجتناب كنيد، دائماً نگران بوده يا اضطراب شديدي در مورد واقعه هاي آسيب زا هفته ها پس از وقوع آن احساس مي كنيد، در اين هنگام شما به كمك نياز داريد و بايد از مشاور يا متخصص كمك بگيريد، بسياري از افراد از كمك گرفتن از مشاور اجتناب كرده و احساس مي كنند كه خود مي توانند اضطراب خود را مديريت كنند يا تصور مي كنند كه اضطراب آن ها غيرقابل كنترل است، اما اين احساس درست نيست.
امروزه با پيشرفت هايي كه حاصل شده است، درمان هاي دارويي و غير دارويي براي كنترل و درمان اضطراب پيشرفت زيادي داشته است و مي توانيد به راحتي با كمك متخصص اضطراب و استرس خود را كنترل كنيد.
استرس و اضطراب چه حسي دارند؟
استرس و اضطراب مي توانند علائم جسمي و رواني زيادي ايجاد كند، اين علائم در افراد مختلف به گونه هاي متفاوتي بروز پيدا مي كنند، علائم جسماني رايج عبارتند از:
- درد شديد در معده
- تنش عضلاني
- سردرد
- لرزش دست ها
- تنفس سريع و ناتواني در كنترل آن
- ضربان قلب سريع
- تعريق
- سرگيجه
- تكرر در ادرار
- تغيير در اشتها
- مشكل و بي قراري خواب
- اسهال
- خستگي
استرس و اضطراب علاوه بر علائم جسمي مي توانند علائم رواني نيز ايجاد كند. اين علائم مي تواند شامل موارد زير باشد:
- وحشت زده يا عصبي بودن در محيط هاي اجتماعي
- مشكل در تمركز
- خشم غير منطقي
- بي قراري
- نگراني هميشگي در مورد اتفاقات بد
افرادي كه در مدت طولاني دچار استرس و اضطراب مي باشند ممكن است پيامدهاي منفي مربوط به سلامتي را تجربه كنند و به احتمال زياد به بيماري قلبي، فشار خون بالا، ديابت و بيماري هاي ديگر مبتلا مي شوند، حتي ممكن است دچار افسردگي و اختلالات رواني شوند.
علت استرس و اضطراب چيست؟
براي اكثر مردم، استرس و اضطراب مي آيد و مي رود و يك امر هميشگي نيست. آن ها معمولاً پس از وقايع خاصي از زندگي رخ مي دهند، اما از بين مي روند و فرد به حالت هميشگي و آرامش خود باز مي گردد
علل شايع اضطراب و استرس
عوامل رايج استرس زا عبارتند از:
- شروع مدرسه يا شغل جديد
- بيماري يا جراحت خاص
- بيماري يكي از نزديكان
- مرگ يكي از اعضاي خانواده يا يك دوست
- ازدواج و تغيير در سبك زندگي پس از تاهل
- بچه دار شدن
درمان دارويي اضطراب و استرس
داروهاي محرك ممكن است علائم استرس و اضطراب را تشديد كند بنابراين حتما بايد دقت كنيد كه از مصرف دارو بدون دستور دكتر خودداري كنيد. مصرف كافئين، مواد مخدر و حتي نوشيدني هاي الكلي نيز مي تواند علائم را تشديد ورزد.
سعي كنيد مصرف قهوه را در روز محدود كنيد و تا جايي كه مي توانيد از فعاليت هاي استرس زا دوري كنيد. در ادامه ليست داروهايي را مي بينيد كه باعث تشديد استرس و اضطراب مي شود و اگر درگير استرس هستيد بايد از مصرف آن ها دوري كنيد:
- داروهاي تيروئيد
- اسپري تنفسي براي درمان آسم
- قرص هاي رژيمي
اختلالات مرتبط به استرس و اضطراب
برخي از اختلالات ممكن است كه به تشديد استرس و اضطراب يا حتي ايجاد آن كمك كند بنابراين مشاور و روانشناسان بايد پيش از درمان استرس و اضطراب احتمال وجود اين عوامل و اختلالات را به طور جداگانه مورد بررسي قرار دهند. در ادامه اختلالاتي ذكر مي شوند كه مبتلايان به آن ها استرس و اضطراب زيادي را احساس مي كنند:
- اختلال اضطراب فراگير
- اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه
- وسواس فكري عملي
وسواس فكري عملي نوعي اختلال است كه فرد مجبور به تكرار يك عمل مي شود و نمي تواند اين كار را متوقف بكند، اين افراد معمولا از اضطراب و استرس زياد رنج مي برند.
تكنيك هايي براي كنترل استرس و اضطراب
همان طور كه گفته شد تجربه استرس و اضطراب عادي مي باشد اما چيزي كه آن را به يك مشكل تبديل مي كند تجربه مداوم آن است. تكنيك هايي كه در ادامه ذكر شده است به شما كمك مي كند تا بار ديگري كه اين احساسات را تجربه كرديد بتوانيد احساسات خود را كنترل كنيد.
پيشنهاد مشاور:با استرس خود چه كنيم؟ اختلال استرس و اضطراب شديد
مديريت استرس و اضطراب
شايد ابتدا سخت به نظر برسد اما تغيير سبك زندگي شما مي تواند تاثير زيادي در مديريت استرس و اضطراب داشته باشد. اين تكنيك كه در ادامه به طور خلاصه ذكر شده است به شما در اين راه كمك مي كند.
- رژيم غذايي متعادل و سالم
- عدم مصرف كافئين، الكل و مواد مخدر
- خواب كافي
- ورزش منظم
- مراقبه
- زمان بندي سرگرمي ها
- تمرين تنفس عميق
- شناخت كه باعث استرس شما مي شود
- صحبت با دوست
- كمك گرفتن از مشاور
به خاطر داشته باشيد كه مصرف الكل تنها يك راه موقتي براي درمان استرس است اما در طولاني مدت باعث تشديد استرس و اضطراب مي شود.
تكنيك هايي براي تغيير سبك زندگي
- هفته اي سه تا پنج بار به مدت 30 دقيقه آهسته دويدن، پياده روي، دوچرخه سواري يا رقص.
- خواب كافي. هنگام استرس و اضطراب بدن به خواب كافي و مناسب نياز دارد.
- نفس عميق و دم و بازدم را تمرين كنيد.
- نگرش مثبتي نسبت به امور زندگي داشته باشيد.
- يوگا تمرين كنيد، به موسيقي گوش دهيد، ماساژ بگيريد و تكنيك هاي آرام سازي را تمرين كنيد.
- ارتباط با ديگران. ارتباط با موثر با ديگران در كاهش اضطراب و استرس نقش زيادي دارد.
پيشنهاد مشاور: فوايد خريد درماني و رهايي از افسردگي و اضطراب
عوارض استرس و اضطراب
سفيد شدن مو
سفيد شدن مو رابطه مستقيمي با استرس و اضطراب دارد البته استرس تنها عامل سفيد شدن مو نيست و ژنتيك نيز به اين امر مرتبط است. از عوامل ديگري كه باعث سفيدي مو مي شود مي توان به سيگار كشيدن اشاره كرد.
خشك شدن پوست
استرس و اضطراب نقش زيادي در آسيب هاي پوستي، افزايش چين و چروك زير چشم و موارد ديگر دارد. در اثر اضطراب پوست خشك مي شود.
آسيب به دندان
دندان قروچه به مرور زمان باعث آسيب دائمي به دندان مي شود. بسياري از افراد هنگام اضطراب و استرس دندان قروچه مي كنند اين كار باعث آسيب به دندان مي شود و قابل جبران نيست.
منبع : تكنيك هايي براي كنترل استرس و اضطراب
برچسب: ،